Atıştırma krizine giriyor musunuz? Bu öneriler tam size göre.

Diyetin en zor kısmı canınızın bir şeyler çektiği zamanlar. Eğer siz de iştahınıza hakim olamıyor, sürekli bir şeyler yeme arzusu duyuyorsanız Diyetisyen Yasemin Batmaca’nın önerilerine kulak verin.

ATIŞTIRMA KRİZLERİNDEN KURTULUN
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.

ÇİĞNEYEREK YİYİN
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj!

TAT ALMA DUYUNUZU UYANDIRIN
Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmek, daha az miktarlarla yetinmeyi sağlıyor. Sürekli aynı yemeği yemek de, özellikle tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın iptal olmasına yol açıyor. Ve bu nedenle de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

BOL BOL SU İÇİN
Su içmek kendinizi tok hissetmeniz açısından önemli. Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi engelleyecektir.

GÜÇ GEREKTİREN EGZERSİZLER YAPIN
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu durum da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

YEME İSTEĞİ BEYİNDE BAŞLIYOR
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize neden olan kimyasal maddeler salgılıyor. Bunun sonucu doğal olarak biz de yeme gereği hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca nedeni bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna neden olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun nedeni kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz.

Bugün

YANLIZ BAŞINIZA KALP KRİZİ GEÇİRDİĞİNİZDE NE YAPMALISINIZ ?

Kalp  krizi  sırasında  kişinin  kendi  kendine  yapacağı  yardım  hayat  kurtarıyor.

- Diyelim ki saat 18:15 ve zorlu bir iş gününden sonra arabanızla yalnız  başınıza eve dönüyorsunuz.. 

-Gerçekten yorulduğunuz, sıkıldığınız ve  çileden  çıktığınız bir günündesiniz. 

- Birden göğsünüzde başlayıp, kolunuza ve  çenenize doğru ilerleyen şiddetli bir ağrı hissediyorsunuz. 

 -Evinize en  yakın  hastaneden sadece 10 km uzaklıktasınız, fakat o mesafeye bile ulaşıp  ulaşamayacağınızdan emin değilsiniz. 

-Ne yapabilirsiniz?

- Kalp masajı  konusunda belki eğitim de almıştınız ama size öğreten şahıs,  muhtemelen  bu  masajı kendi kendinize nasıl  yapabileceğinizi öğretmedi...

- Son  zamanlarda  bir  sürü insan kalp krizine yalnız başınayken yakalanmaktadır. 

- Yardım  olmaksızın, normal kalp atışı bozulan ve baygınlık hisseden bir  insanın  bilincini yitirmeden önce sadece 10 saniyesi vardır. 

- Bu durumda kalan  şahıslar kendilerine, devamlı ve şiddetli bir şekilde öksürerek  yardımcı  olabilirler. 

- Her öksürükten önce derin bir nefes alınmalı ve öksürük  sanki  göğüs derinliğinden balgam çıkarmak istercesine derin ve uzun  olmalıdır.

- Derin nefes alma ve öksürük, yardım gelene ya da kalp normal ritmine  geri  dönene kadar, durmaksızın her iki saniyede bir olacak  şekilde devam  etmelidir.

- Derin nefes alma akciğerlere oksijen ulaştırırken, öksürük  hareketi kalbi sıkıştırarak kanın dolaşımını sürdürür. Kalp üzerindeki  sıkıştırma hareketi aynı zamanda kalbin normal ritmine dönmesine de  yardımcı  olur. 

- Bu şekilde, kalp krizine maruz kalan kişi, kendisini bir  hastaneye  ulaştırabilir.

Rochester  General  Hastanesi’nin    “AND  THE  BEAT  GOES  ON.”  Adlı  bülteninden alıntı ve çeviridir.

Her 30 saniyede bir çocuğun ölümüne neden olan sıtma, önlenebilir bir hastalık olmasına rağmen halen Afrika’nın en önemli sağlık sorunlarından biri olmaya devam ediyor. Her yıl bir milyon kişiyi öldüren sıtmayla dünya çapında mücadeleye dikkat çekmek için kutlanan 25 Nisan Dünya Sıtma Günü nedeniyle, hastalıkla ilgili ilaç yardımlarını aralıksız sürdüren Novartis, Afrika ve salgın hastalığın etkisi altındaki diğer bölgelere maliyeti üzerinden sıtma ilacı satışı gerçekleştiriyor.

Novartis, 2001 yılından günümüze dek 40 ayrı ülkeye aynı yöntemle yardım yaparak, 160 milyon tedavi dozu ile toplam 450 bin kadar hastanın hayatını kurtardı. Bu hastaların yüzde 70’ini bebek ve çocuklar oluşturdu.

Yenilikçi ilaçlar geliştiren Novartis, özellikle küçük çocuklar ve bebeklere yönelik olarak, mevcut sıtma ilacının yeni bir formülasyonunu geliştiriyor. 2008 yılının ikinci yarısında piyasaya sunulacak olan ilaçla sıtma tedavisinde yüzde 96 başarı bekleniyor. Yeni ürün dünya çapında sıtma ile mücadelede önemli bir kilometre taşı olacak.

Diş çürümesi
Çürük Nedir ve Çürüğe Neler Sebep Olur?

Pek çok insanı mutlaka hayatlarının bir döneminde farklı seviyelerde etkileyen, önlenebilir minör bir hastalıktır. Aldığımız gıdalar (şekerli, unlu, nişastalı besinler, süt, meyve suları, kolalı içecekler, meyve ve sebzeler vb) tüketilirken dişlerimizin üzerinde bir miktar artık bırakırlar. Özellikle nişastalı ve şekerli gıdaların artıkları ağzımızda doğal olarak bulunan bakteriler tarafından aside dönüştürülür. Bu asit ise zaman içerisinde dişin dış yüzeyini kaplayan koruyucu mine tabakasını eriterek (demineralizasyon) dişi zayıflatır ve çürüğün başlamasına sebep olur.

Çürük Nasıl Önlenir?

Dişlerin üzerindeki gıda artıklarının ve bakterilerden meydana gelen ( plak ) tabakanın ürettiği asitler bazen sadece tükürük tarafından nötralize edilebilir. Bu nedenle şekersiz sakız çiğneyerek tükürük akışını arttırmanız faydalıdır. Fakat çoğu zaman tükürük çürüklerle tek başına mücadele edemez.

Çürüklerle mücadele etmenin en iyi yolu düzenli diş fırçası ve diş ipi kullanımıdır. Minenin zayıfladığı fakat daha çürüğün oluşmadığı durumlarda florid uygulamaları da mineyi tekrar kuvvetlendirerek remineralizasyonu sağlamaktadır.

Eğer dişhekiminiz çürüğe eğiliminiz olduğunu düşünüyorsa size florlu macunlar, gargaralar önerecek bu riskinizi düşürmeye çalışacaktır.

Çocuklarda kullanılan ve ‘sealent’ denilen koruyucu cilalar da çürüğü engellemede önemli bir yer tutmaktadır.

Kimler çürüğe daha eğilimlidir?

İçme suları florlanmayan ve beslenmesi daha çok unlu, şekerli, nişastalı gıdalara dayanan ülkemizin insanları çürük açısından ciddi bir risk altındadır. Ağzında çok miktarda dolgu ve protez olanlarda, (özellikle bunlar çok mükemmel yapılmamışsa) bakterilerin ve gıdaların tutunabileceği daha çok girinti oluşacağından çürüğe daha eğilimlidir. Çocuklar ve yaşlılar en çok kavite oluşma ihtimali olan iki gruptur.


Dişlerimi Çürükten Nasıl Korurum?

Şekerli ve nişastalı gıda alımını özellikle öğün aralarında tamamen durdurun.

Her öğünden sonra dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi ile temizleyin. Çürükler çoğu zaman temizlenmesi daha zor olan diş aralarında başlar.

Doğru diş fırçalamayı ve ip kullanmayı öğrenin.

Altı ayda bir dişhekiminize giderek dişlerinizi kontrol ettirin ve hekiminizin tavsiyelerine harfiyen uyun

İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nün yaptığı araştırmaya göre Grip virüsü aşırı kilo almaya yol açıyor…

Malmö’de yapılan “Çocuklarda Şişmanlık” konulu seminerlerde bahsedilen araştırmanın başında bulunan Richard L Atkinson, “Gelecek veya bir sonraki sene, grip sırasında şişmanlığı önleyici aşının elimizde hazır olmasını umuyoruz” dedi.

Atkinson, aşırı kiloların hepsinin bundan kaynaklanmadığını, şişmanlamanın onda birinin virüse bağlı olduğunu aktardı. 500 denek üzerinde yapılan araştırmada, denekler içerisinde kilolu olanların yüzde 30′unda Ad 36 virüsünün bulunduğu, zayıflarda bu oranın yüzde 11 civarında kaldığı öğrenildi.

Atkinson, TV 4 İsimli İsveç televizyonuna yaptığı açıklamada ise; “Hayvanlarda yaptığımız deneylerde, hayvanların birçoğu virüsü enfeksiyon kaptıktan sonra şişmanladı. Maymunlar arasında ise bu oran yüzde 100′dü” diye konuştu.

İkiz kardeşler üzerinde yapılan deneylerde, birisine virüs bulaşırken, diğerine buluşmadığı gözlemlendi. Atkinson bu durumu: “Enfekte olan, virüs bulaşan kardeş, daha şişmandı. Bu da, virüsün şişmanlığa yol açtığının en açık delilidir” şeklinde yorumladı.

Araştırmacı Atkinson’a göre, Ad 36 virüsünün DNA’sı hücre çekirdeğine giriyor ve bazı enzimler ile yağ hücrelerinin büyümesine yol açıyor. Bu olayların evcil hayvanlara etkisine işaret eden Richard L Atkinson; “Ev hayvanları da gittikçe şişmanlıyor. Mesela ev kedileri artık daha fazla şişman ama bu davranış değişikliğinden değil. Onlar hamburger yiyip, televizyon başında zaman geçirmiyor, bilgisayar başına oturmuyorlar, yine de kilo alıyorlar” şeklinde konuştu.

Sabah